Laptele matern este cel mai bun aliment pentru sugari, oferind numeroase beneficii pentru bebeluş.

Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă alăptarea exclusivă până la 6 luni.

NUTRICIA susţine această recomandare, precum şi continuarea alăptării în paralel cu introducerea altor alimente în dieta bebeluşului la recomandarea medicului.

Contactează experţii NUTRICIA:

5 exerciții simple pentru durerile nervului sciatic în sarcină

5 exerciții simple pentru durerile nervului sciatic în sarcină

Pe măsură ce burtica ta crește și greutatea bebelușului tău crește. Greutatea lui poate începe să apese pe rădăcinile nervoase, iar aceste dureri ajung să se transmită și în picior. Deteriorarea discului coloanei vertebrale duce la umflarea nervului sciatic, cel mai mare nerv din corp.

Durerile care radiază din spate în fesă și în jos, pe partea din spate a piciorului sunt dureri cu care foarte multe dintre mămici se confruntă pe perioada sarcinii.

Cum scăpăm de durerile nervului sciatic din timpul sarcinii?

Am învățat ce exerciții putem face pentru durerile de spate din timpul sarcinii, acum vom afla cum putem scăpa de durerile nervului sciatic prin yoga. Chiar dacă aceste dureri nu se pot preveni, le poți atenua cu aceste exerciții recomandate de Andreea Pautov, terapeut acreditat:

Exercițiul 1:

  • Stai pe un scaun, îndreaptă spatele, coboară umerii și adu-ți laba piciorului drept deasupra genunchiului stâng.
  • Apasă ușor pe genunchiul ridicat și imaginează-ți că respiri de la baza coloanei până la prelungirea nervului piciorului.
  • Stai în această poziție 5-10 respirații.
  • Mută postura pe celălalt picior repetând indicațiile
  • Respiră conștient

Exercițiul 2:

  • Pe un perete liber stai în picioare și împinge palmele în perete și șezutul înapoi, creând un unghi de 90 de grade între trunchi și picioare.
  • Depărtează picioarele cât poți face loc burticii și dacă este inconfortabil, îndoaie genunchii.
  • Tălpile păstrează-le paralele, împingându-le puternic în podea.
  • Rămâi 5-19 respirații în această postură.
  • Respiră conștient.

Exercițiul 3:

  • Vino cu umerii deasupra încheieturilor de la mâini și cu șoldurile în linie cu genunchii, făcând loc burticii, în poziție patruped.
  • Ridică simultan o mână cu un picior, păstrând degetele flexate la picior.
  • Revino în poziția de bază.
  • Mută pe celălalt picior și încearcă repetarea de 5-10 ori, de pe o parte pe alta, în diagonal.
  • Încearcă să nu miști șoldurile și nici coloana vertebrală în momentul în care ridici membrele.
  • Respiră conștient.

Exercițiul 4:

  • În poziția copilului, stai cu picioarele depărtate ca să faci loc burticii.
  • Alungește brațele și coloana vertebrală.
  • Respiră acolo unde simți durere.

Exercițiul 5 (poziția porumbelului):

  • În poziția șezut folosește o pernă care să te ajute să menții șoldurile în poziție neutră.
  • Încrucișează picioarele și stai cu spatele drept.
  • Piciorul stâng du-l în spate cu genunchiul drept, astfel încât călcâiul să fie orientat în sus, iar sprijinul piciorului să fie pe coapsă. Îndoaie genunchiul dacă îți este complicat să menții piciorul din spate drept.
  • Îndoaie genunchiul drept înainte.
  • Repetă același tip de exercițiu cu piciorul stâng.
  • Păstrează această poziție timp de 5-10 respirații.

Ce recomandări mai are Andreea Pautov pentru durerile nervului sciatic în sarcină:

  • Mergi la masaj.
  • Încearcă și câteva ședințe de înot.
  • Când te ridici și te așezi în pat, încearcă să faci asta din poziția fetusului, nu din plan vertical.
  • Dacă ești la birou, pune-ți picioarele pe un scăunel.
  • Ai grijă la încălțămintea pe care o porți – să fie cât mai comodă, să aibă o talpă aderentă și poate chiar și cu un număr mai mare decât de obicei.
  • Poți folosi un brâu care să-ți ridice uterul.
  • Nu ridica greutăți.
  • Masează-te pe picioarele folosind mingi de tenis sau rulouri cu spumă.
  • Mergi la un kiropractician.
NutrițieZEN
by Laura Cosoi

Laura Cosoi ți-a pregătit rețete usoare, ideale pentru o sarcină ZEN!

Află mai multe

Citeşte şi alte articole pe aceeaşi tema