Dacă sarcina decurge fără probleme, o naștere naturală este cea mai bună opțiune pentru tine și bebeluș. Mai multe posturi de yoga pregătesc pelvisul pentru o naștere naturală ușoară: urmărește exercițiile de mai jos, recomandate de Andreea Pautov, terapeut și instructor de yoga acreditat internațional.
Postura care te conectează de pământ
· Așază-te confortabil pe vine cu tălpile pe saltea.
· Stai cu șezutul pe o pernă sau pe un bloc de yoga.
· Adu mâinile în contact cu salteaua sau sprijină-le pe 2 blocuri de yoga.
· În prima fază menține spatele și gâtul drept, apoi lasă ușor bărbia să cadă în piept.
· Inspiră și respiră de 5-10 ori pe nas.
Această postură te ajută să-ți energizezi întregul corp. Energia circulă prin tălpile și mâinile tale, prin respirație, în întregul corp.
În unele țări asiatice aceasta este postura în care se naște.
Postura Fluturașul
· Stai în șezut pe o saltea sau o pernă și adu tălpile împreună, în poziția Fluturașului.
· Plasează-ți greutatea pe ambele oase ale șezutului, fără să te balansezi mai mult spre stânga sau spre dreapta.
· Menține postura, inspirând și respirând de câteva ori.
· Prinde-ți apoi degetele mari de la picioare, încheieturile sau gambele, menținându-ți coloana vertebrală dreaptă pe cât posibil și relaxându-ți perineul.
· Rămâi timp de 5-10 respirații conștiente în această poziție.
· Adu mâinile în spate, împingând ușor pieptul și pântecul în față. Ține bărbia în piept sau aplecată pe spate.
· Relaxează perineul, uterul și întregul pântec.
· Menține postura timp de 5-10 respirații.
Postura Prinde aripi
· Așază-te în șezut, pe o pernă sau pe un bloc de yoga, depărtează picioarele, menținându-ți călcâiele pe sol și vârfurile degetelor în sus.
· Inspiră și înalță-ți mâinile și coloana.
· Expiră și flexează brațele și coloana spre dreapta, fără să acoperi fața cu mâinile.
· Revino și inspiră pe centru, expiră și flexează brațele și coloana spre partea opusă.
Atenție! Flexează mai mult din zona toracală și cervicală și nu pune presiune pe burtică. Urmărește limitele corpului!
· Execută 5 astfel seturi, pe o parte și pe alta.
Genuflexiuni
· Din poziția șezând, cu picioarele îndepărtare, inspiră și ridică-te, înălțând mâinile și alungind coloana.
· Expiră, îndoaie genunchii și coboară în genuflexiune.
· În funcție de nivelul sarcinii și de cât de mare îți este burtica, încearcă să atingi perna cu șezutul sau oprește-te la jumătatea drumului.
Genuflexiunile sunt un exercițiu important și în timpul sarcinii, dar și pe parcursul travaliului. Ele deschid mult pelvisul și ajută la coborârea mai ușoară a bebelușului pe canalul de naștere.
