Ești în trimestrul trei de sarcină și nu mai e mult până la experiența cea mai frumoasă din viața unei femei: venirea bebelușului pe lume.
Știm că aștepți cu nerăbdare acel moment când îți vei ține în brațe bebelușul. Până atunci, în burtica ta, el este mai mereu legănat. Andreea Pautov, instructor acreditat de yoga, ți-a pregătit câteva exerciții pentru trimestrul trei de sarcină. Posturile te ajută în pregătirea pentru o naștere ușoară și sunt relaxante și pentru bebelușul tău.
Legănatul stimulează sistemele senzoriale ale corpului: sistemul vestibular și pe cel proprioceptiv, care ne oferă informații despre mișcările pe care le facem și despre poziția corpului nostru. Stimularea vestibulară se petrece când percepem mișcările prin spațiu și timp în combinație cu forțele gravitaționale. În timpul legănatului, 3 canale semicirculare din urechea internă răspund la mișcare și la accelerarea în plan orizontal, vertical și diagonal, stimularea ajutându-ne să ne găsim echilbrul.
Copiilor mici le place legănatul – care le activează cerebelul, îi ajută să își dezvolte echilibrul, să își regleze emoțiile, modulând răspusurile cortexului prefrontal și ajutându-i să se simtă echilibrați și calmi. Toate aceste experiențe sunt trăite încă din viața intrauterină, când copiii au primele percepții despre forța gravitațională și mișcare.
Încearcă și tu aceste exerciții ușoare propuse de Andreea Pautov pentru trimestrul trei de sarcină.
Mișcările hula-hoop (o străveche tehnică hawaiană):
· Depărtează picioarele cât să faci loc burticii.
· Cu genunchii ușor îndoiți, execută câteva mișcări circulare din pelvis, în ambele sensuri.
· Folosește respirația UJAI – inspirând pe nas și expirând pe gură cu sunet. Când expiri, poți scoate sunetul HAA.
· Leagănă-te în timp ce și bebelușul tău se leagănă.
Mișcări în față și retrovers
· Mișcă pelvisul înainte și înapoi.
· Inspiră pe mișcarea înainte, expiră când muți pelvisul înspre înapoi.
Mișcări circulare cu mingea
· Așază-te cu șezutul pe minge.
· Mișcă-ți pelvisul circular – mișcarea te ajută și la durerile sciatice, atenuează disconfortul în zona coccisului și eliberează durerile din zona pelvisului și zona lombară.
· Concentrează-te pe respirație.
· Menține-ți coloana dreaptă, pieptul deschis, umerii coborâți.
Poziția copilului ajustată pe minge
· În genunchi, pune mâinile drepte pe minge.
· Deplasează-te ușor înainte și înapoi, menținând coloana vertebrală dreaptă.
· Respiră și inspiră în timp ce îți relaxezi mușchii spatelui, șezutul, perineul.
· Scapă de toată tensiunea din zona toracală și dintre omoplați.
· Relaxează gâtul.
