Laptele matern este cel mai bun aliment pentru sugari, oferind numeroase beneficii pentru bebeluş.

Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă alăptarea exclusivă până la 6 luni.

NUTRICIA susţine această recomandare, precum şi continuarea alăptării în paralel cu introducerea altor alimente în dieta bebeluşului la recomandarea medicului.

Contactează experţii NUTRICIA:

Exerciții ușoare pentru trimestrul doi al sarcinii

Exerciții ușoare pentru trimestrul doi al sarcinii

Am aflat deja cât de importante sunt exercițiile de yoga din primul trimestru al sarcinii, urmează să vedem care sunt recomandările Andreei Pautov pentru cea de-a doua perioadă.

Salutul Soarelui sau Surya Namaskar (Surya = soare, Namaskara = a saluta în iubire) este un flow de posturi consecutive realizate în tandem cu respirația, care tonifică întreagă musculatura corporală, armonizează respirația și ritmul cardiac, energizând și relaxând în același timp fiecare celulă a corpului nostru.

Acest Salut către Soare este considerat a fi un gest de recunoștință pentru fiecare zi în care ne trezim și suntem în viață, menținându-ți o stare constantă de liniște.

Învață alături de Andreea Pautov cele mai ușoare exerciții pentru trimestrul al doilea al sarcinii.

Salutul soarelui – versiunea adaptată pentru femeile gravide

  1. 1. Începe în șezut, depărtează picioarele cât să faci loc burticii, pune tălpile paralel, pelvisul în poziție neutră, spatele drept; coboară umerii, lasă claviculele deschise și palmele în poziție de rugăciune
  2. 2. Inspiră ridicând brațele sus; umerii sunt coborâți, iar capul rămâne între umeri
  3. 3. Expiră, coboară trunchiul, pune mâinile pe blocuri, apleacă-ți capul și lasă-l să cadă; relaxează gâtul și întregul spate
  4. 4. Inspiră și ridică pieptul paralel cu solul – îndreaptă coloana folosind blocurile
  5. 5. Expiră, coboară brațele, îndoaie genunchii și mergi în patru labe. Umerii trebuie să fie deasupra încheieturilor de la mâini, iar genunchii depărtați cât să faci loc burticii
  6. 6. Inspiră și deschide pieptul, apleacă-ți capul pe spate, trage de coccis înspre cer, iar coloana este arcuită (versiunea pentru cobră)
  7. 7. Expiră, ridică șezutul în aer cu coccisul către tavan și cu spatele drept; îndoaie genunchii sau ține-i drepți, cu bărbia înspre piept
  8. 8. Pășește cu palmele înapoi către picioare, inspiră și îndreaptă coloana vertebrală ținând-o paralelă cu solul
  9. 9. Expiră, apleacă-te și relaxează-ți atât trunchiul, cât și gâtul și spatele
  10. 10. Inspiră, ridică trunchiul și brațele; ai grijă să ai umerii coborâți, cu capul rămas între umeri
  11. 11. Expiră cu mâinile în poziție de rugăciune

Repetă aceste exerciții de câte ori simți nevoia.

Care sunt beneficiile acestor exerciții:

  • Creșterea flexibilității/mobilității
  • Întărirea musculaturii corpului
  • Corectarea posturii corpului
  • Energizarea coloanei vertebrale
  • Întărirea structurii osoase
  • Controlarea tensiunii arteriale
  • Îmbunătățirea sistemului imunitar, dar și a sistemului circulator, respirator, cardiovascular, reproducător și digestiv
  • Creșterea puterii de concentrare
  • Îmbunătățirea calității somnului
  • Reducerea stresului, a anxietății
  • Prevenirea depresiei
NutrițieZEN
by Laura Cosoi

Laura Cosoi ți-a pregătit rețete usoare, ideale pentru o sarcină ZEN!

Află mai multe

Citeşte şi alte articole pe aceeaşi tema