Exercitii de Respiratie in Timpul Sarcinii | AptaNutricia
Back Îngrijirea în sarcină

Exerciții de respirație în timpul sarcinii

Pe măsură ce bebelușul tău crește, el are nevoie de mai mult oxigen și nutrienți. O respirație superficială nu este suficientă pentru tine și bebeluș. Aceste exerciții de respirație în timpul sarcinii, recomandate de Andreea Pautov, instructor de yoga acreditat internațional, te ajută să respiri corect și să îndepărtezi și senzațiile de anxietate și stres. Exercițiile de respirație în timpul sarcinii îți vor fi de folos și în timpul travaliului, ajutându-te să ai o naștere mai rapidă și mai ușoară. Merită să le încerci!

Dacă ai fost la ore de Yoga, Pilates sau Tai Chi ai auzit, cu siguranță, despre respirația abdominală.

Este respirația pe care, intuitiv, toți bebelușii o practică atunci când vin pe lume. Ca adulți, împovărați de griji, termene-limită și stres, uităm să respirăm corect. Dar sarcina este perioada cea mai potrivită pentru a învăța din nou asta.

Respirația abdominală

Respirația abdominală (sau diafragmatică) activează lobii inferiori ai plămânilor, hrănind întregul corp și transportând oxigen și nutrienți către bebelușul tău. Ea se practică prin activarea mușchiului diafragmei, ce separă plămânii de abdomen.

Cum respiri abdominal:

Exercițiul 1

· Inspiră pe nas, expiră tot pe nas.

· Relaxează-te, stând în șezut, cu spatele drept. (În primele luni de sarcină poți sta chiar pe spate, întinsă, în trimestrele doi și trei această poziție este contraindicată.)

· Închide ochii. Relaxează-ți burtica.

· Pune mâna stângă pe inimă, mâna dreaptă pe abdomen.

· Inspiră, împingând mâna dreaptă odată cu burtica, pe măsură ce aerul umflă diafragma. Expiră, retragând ușor mușchii abdominali.

Atenție! Nu îți ține respirația între inspir și expir pe timpul sarcinii!

· Repetă de 5-10 ori. Poți crește timpul de expirație pe măsură ce avansezi cu exercițiul, numărând în gând până la 5.

Exercițiul 2

· Păstrează restul indicațiilor de la Exercrițiul 1, cu diferența că inspiri pe nas și expiri de gură, scoțând sunetul HAAA atunci când expiri.

Respirația Ujjayi sau respirația victorioasă

Un alt tip de respirație de practicat în timpul sarcinii, pentru a-ți corecta postura și a reuși să te liniștești într-un moment de anxietate, este respirația Ujjayi, numită și respirația victorioasă.

Acest tip de respirație angrenează toți mușchii abdominali și are rolul de a echilibra sistemul cardio-respirator-digestiv.

Cum respiri Ujjayi:

· Păstrează aceleași indicații de la respirația abdominală, adăugând un sunet ca un șuierat profund atunci când expiri (HHAAAHH), fără să deschizi însă gura.

· După ce te obișnuiești, poți expira pe nas, păstrând acel șuierat, care se realizează prin activarea mușchilor de profunzime ai gâtului și ai abdomenului.


Superioritatea Aptamil
NUTRI-BIOTIK

Special conceput să susțină sistemul imunitar al copilului tău în fiecare etapa de vârstă

Aptamil
Rețetă avansată

Rețetă avansată

Inspirată de 50 de ani de cercetare avansată a laptelui matern

Imuno-Nutrienți

Imuno-Nutrienți

Vitaminele C&D, în cantitățile adecvate vârstei, contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar

Nutri-Fibre

Nutri-Fibre

Mixul nostru unic de oligozaharide GOS/FOS2 și 3’-GL3 – o oligozaharidă cu structură identică celei regăsite în laptele matern

Fără ulei de palmier adăugat

Fără ulei de palmier adăugat

Susținut de Societatea Română de Pediatrie

Susținut de Societatea Română de Pediatrie

Superioritatea Aptamil
NUTRI-BIOTIK

Special conceput să susțină sistemul imunitar al copilului tău în fiecare etapa de vârstă

Aptamil
Rețetă avansată

Rețetă avansată

Inspirată de 50 de ani de cercetare avansată a laptelui matern

Imuno-Nutrienți

Imuno-Nutrienți

Vitaminele C&D, în cantitățile adecvate vârstei, contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar

Nutri-Fibre

Nutri-Fibre

Mixul nostru unic de oligozaharide GOS/FOS2 și 3’-GL3 – o oligozaharidă cu structură identică celei regăsite în laptele matern

Fără ulei de palmier adăugat

Fără ulei de palmier adăugat

Susținut de Societatea Română de Pediatrie

Susținut de Societatea Română de Pediatrie

Alătură-te și tu comunității
AptaNutricia

150.000+ de mămici mulțumite
150.000+

părinți mulțumiți

5+ experți dedicați
5+

experți dedicați

300+ articole create de experți
300+

articole create de experți

10.000+ răspunsuri anuale la întrebările mămicilor
10.000+

răspunsuri anuale la întrebările părinților

150.000+ de mămici mulțumite
150.000+

părinți mulțumiți

5+ experți dedicați
5+

experți dedicați

300+ articole create de experți
300+

articole create de experți

10.000+ răspunsuri anuale la întrebările mămicilor
10.000+

răspunsuri anuale la întrebările părinților