Exercitii de Respiratie in Timpul Sarcinii | AptaNutricia
Back Îngrijirea în sarcină

Exerciții de respirație în timpul sarcinii

Pe măsură ce bebelușul tău crește, el are nevoie de mai mult oxigen și nutrienți. O respirație superficială nu este suficientă pentru tine și bebeluș. Aceste exerciții de respirație în timpul sarcinii, recomandate de Andreea Pautov, instructor de yoga acreditat internațional, te ajută să respiri corect și să îndepărtezi și senzațiile de anxietate și stres. Exercițiile de respirație în timpul sarcinii îți vor fi de folos și în timpul travaliului, ajutându-te să ai o naștere mai rapidă și mai ușoară. Merită să le încerci!

Dacă ai fost la ore de Yoga, Pilates sau Tai Chi ai auzit, cu siguranță, despre respirația abdominală.

Este respirația pe care, intuitiv, toți bebelușii o practică atunci când vin pe lume. Ca adulți, împovărați de griji, termene-limită și stres, uităm să respirăm corect. Dar sarcina este perioada cea mai potrivită pentru a învăța din nou asta.

Respirația abdominală

Respirația abdominală (sau diafragmatică) activează lobii inferiori ai plămânilor, hrănind întregul corp și transportând oxigen și nutrienți către bebelușul tău. Ea se practică prin activarea mușchiului diafragmei, ce separă plămânii de abdomen.

Cum respiri abdominal:

Exercițiul 1

· Inspiră pe nas, expiră tot pe nas.

· Relaxează-te, stând în șezut, cu spatele drept. (În primele luni de sarcină poți sta chiar pe spate, întinsă, în trimestrele doi și trei această poziție este contraindicată.)

· Închide ochii. Relaxează-ți burtica.

· Pune mâna stângă pe inimă, mâna dreaptă pe abdomen.

· Inspiră, împingând mâna dreaptă odată cu burtica, pe măsură ce aerul umflă diafragma. Expiră, retragând ușor mușchii abdominali.

Atenție! Nu îți ține respirația între inspir și expir pe timpul sarcinii!

· Repetă de 5-10 ori. Poți crește timpul de expirație pe măsură ce avansezi cu exercițiul, numărând în gând până la 5.

Exercițiul 2

· Păstrează restul indicațiilor de la Exercrițiul 1, cu diferența că inspiri pe nas și expiri de gură, scoțând sunetul HAAA atunci când expiri.

Respirația Ujjayi sau respirația victorioasă

Un alt tip de respirație de practicat în timpul sarcinii, pentru a-ți corecta postura și a reuși să te liniștești într-un moment de anxietate, este respirația Ujjayi, numită și respirația victorioasă.

Acest tip de respirație angrenează toți mușchii abdominali și are rolul de a echilibra sistemul cardio-respirator-digestiv.

Cum respiri Ujjayi:

· Păstrează aceleași indicații de la respirația abdominală, adăugând un sunet ca un șuierat profund atunci când expiri (HHAAAHH), fără să deschizi însă gura.

· După ce te obișnuiești, poți expira pe nas, păstrând acel șuierat, care se realizează prin activarea mușchilor de profunzime ai gâtului și ai abdomenului.


Superioritatea Aptamil
ProNutra 1+

Aptamil
Rezervele de cafea se  pot epuiza, însă nu și  cele de Aptamil!

Rezervele de cafea se pot epuiza, însă nu și cele de Aptamil!

Noi te susținem cu super oferte, accesibile online, oricând ai nevoie!

Profită acum
2 cănițe de Aptamil  Junior/zi pentru o  dietă echilibrată

2 cănițe de Aptamil Junior/zi pentru o dietă echilibrată

Oferă-i o căniță dimineața și una seara, înainte de culcare!

Află mai multe!
Continuă să îi oferi  Aptamil Junior până  la vârsta de 3 ani!

Continuă să îi oferi Aptamil Junior până la vârsta de 3 ani!

Laptele lui trebuie să fie îmbogățit cu vitamine și minerale, diferit de cel pe care îl consumă restul familiei.

Află de ce!

Superioritatea Aptamil
ProNutra 1+

Aptamil
Rezervele de cafea se  pot epuiza, însă nu și  cele de Aptamil!

Rezervele de cafea se pot epuiza, însă nu și cele de Aptamil!

Noi te susținem cu super oferte, accesibile online, oricând ai nevoie!

Profită acum
2 cănițe de Aptamil  Junior/zi pentru o  dietă echilibrată

2 cănițe de Aptamil Junior/zi pentru o dietă echilibrată

Oferă-i o căniță dimineața și una seara, înainte de culcare!

Află mai multe!
Continuă să îi oferi  Aptamil Junior până  la vârsta de 3 ani!

Continuă să îi oferi Aptamil Junior până la vârsta de 3 ani!

Laptele lui trebuie să fie îmbogățit cu vitamine și minerale, diferit de cel pe care îl consumă restul familiei.

Află de ce!

Alătură-te și tu comunității
AptaNutricia

150.000+ de mămici mulțumite
150.000+

de mămici mulțumite

5+ experți dedicați
5+

experți dedicați

300+ articole create de experți
300+

articole create de experți

10.000+ răspunsuri anuale la întrebările mămicilor
10.000+

răspunsuri anuale la întrebările mămicilor

150.000+ de mămici mulțumite
150.000+

de mămici mulțumite

5+ experți dedicați
5+

experți dedicați

300+ articole create de experți
300+

articole create de experți

10.000+ răspunsuri anuale la întrebările mămicilor
10.000+

răspunsuri anuale la întrebările mămicilor