Posturile yoga pentru gravide sunt adaptate la schimbările prin care trece corpul tău în perioada celor 9 luni. În trimestrul doi de sarcină, când articulațiile și ligamentele sunt mai relaxate, sub influența hormonilor de sarcină, iar schimbarea centrului de greutate poate cauza dureri de spate, yoga te poate ajuta să pregătești corpul pentru naștere și să te eliberezi de tensiuni. Andreea Pautov îți spune ce alte beneficii are yoga pentru gravide și ce exerciții ușoare recomandă pentru trimestrul doi de sarcină.
Yoga pentru gravide are aceleași beneficii pe care practicanții yoga le cunosc de multă vreme: te ajută să întărești musculatura și să fii mai flexibilă, îți corectează postura corpului, întărește structura osoasă, reglează tensiunea arterială și îmbunătățește activitatea sistemului circulator, respirator, cardiovascular și digestiv. Practicanții yoga au un sistem imunitar puternic, se concentrează mai ușor, au un nivel mai scăzut al anxietății și se bucură de un somn profund.
Yoga pentru gravide aduce toate aceste beneficii, adaptând posturile, astfel încât corpul să nu fie suprasolicitat. Unul dintre exercițiile recomandate în trimestrul doi de sarcină este Salutul Soarelui sau Surya Namaskar (Surya = soare, Namaskara = a saluta în iubire). Exercițiul este o înșiruire de posturi
consecutive realizate în tandem cu respirația, care tonifică întreaga musculatură corporală, armonizează ritmul cardiac, energizează și relaxează în același timp fiecare celulă a corpului nostru.
Simbolic, Salutul Soarelui este considerat a fi un gest de recunoștință pentru fiecare zi în care ne trezim și suntem în viață, inducându-ne o stare de liniște și echilibru.
Cum execuți salutul soarelui în versiunea yoga pentru gravide
· Începe în șezut, depărtează picioarele cât să faci loc burticii, pune tălpile paralel, pelvisul în poziție neutră, spatele drept; coboară umerii, lasă claviculele deschise și palmele în poziție de rugăciune.
· Inspiră, ridicând brațele; umerii sunt coborâți, iar capul rămâne între umeri.
· Expiră, coboară trunchiul, pune mâinile pe blocurile de yoga, apleacă-ți capul și lasă-l să cadă; relaxează gâtul și întregul spate.
· Inspiră și ridică pieptul paralel cu solul – îndreaptă coloana folosind blocurile.
· Expiră, coboară brațele, îndoaie genunchii și mergi în patru labe. Umerii trebuie să fie deasupra încheieturilor de la mâini, iar genunchii depărtați, cât să faci loc burticii.
· Inspiră și deschide pieptul, apleacă-ți capul pe spate, trage de coccis înspre cer și arcuiește ușor coloana (versiunea pentru cobră).
· Expiră, ridică șezutul în aer cu coccisul către tavan și cu spatele drept; îndoaie genunchii sau ține-i drepți, cu bărbia înspre piept.
· Pășește cu palmele înapoi către picioare, inspiră și îndreaptă coloana vertebrală, ținând-o paralelă cu solul.
· Expiră, apleacă-te și relaxează-ți atât trunchiul, cât și gâtul și spatele.
· Inspiră, ridică trunchiul și brațele; ai grijă să ai umerii coborâți, cu capul rămas între umeri.
· Expiră cu mâinile în poziție de rugăciune.
Repetă aceste exerciții de câte ori simți nevoia.
