Laptele matern este cel mai bun aliment pentru sugari, oferind numeroase beneficii pentru bebeluş.

Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă alăptarea exclusivă până la 6 luni.

NUTRICIA susţine această recomandare, precum şi continuarea alăptării în paralel cu introducerea altor alimente în dieta bebeluşului la recomandarea medicului.

Contactează experţii NUTRICIA:

Exerciții de respirație în timpul sarcinii

Exerciții de respirație în timpul sarcinii

Respirația poate fi uneori foarte stresată, agitată și chiar rapidă. De aceea este foarte important să înveți să respiri cât mai corect, mai ales pe perioada sarcinii, când trebuie să inspiri și expiri atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău.

Am aflat deja de la Andreea Pautov, profesor de yoga acreditat international, de ce este important să ne armonizăm corpul fizic și cel spiritual în timpul sarcinii, iar acum vom învăța cum să ne concentrăm mai mult pe respirație cu simple exerciții, găsind un echilibru.

 

 

Respirația Abdominală

Respirația abdominală este cea pe care o au bebelușii atunci când li se umflă burtica pe inspir și li se retrage pe expir.

Acest tip de respirație activează lobii inferiori ai plămânilor, oxigenând și ‘hrănind’ întregul corp, dar mai ales pe bebeluș. Ea se practică prin activarea unui mușchi mare (sub formă de umbreluță) al diafragmei, ce separă plămânii de abdomen, dar și prin nepomparea pieptului atunci când respiri.

Practicarea respirației abdominale:

  • Inspiră pe nas, expiră tot pe nas
  • Relaxează-te în șezut, cu spatele drept. Dacă ești în primele luni de sarcină poți chiar sta pe spate, întinsă.
  • Închide ochii. Relaxează-ți burtica
  • Respiră doar pe gură în primă fază.
  • Pune mâna stângă pe inimă, mâna dreaptă pe abdomen.
  • Fixează-ți mâna stângă pe piept și împinge mâna dreaptă odată cu burtica pe inspir. Burtica se va umfla ușor când vei inspira și va reveni la poziția inițială odată ce vrei retrage ușor mușchii abdominali.

Atenție! Nu îți ține respirația doar între inspir și expir pe timpul sarcinii.

  • Numără de la 1-5 în minte în timp ce inspiri, fă o pauză de o secundă, expiră pe 5-1.
  • Repetă pentru următoarele 5 minute. Poți crește timpul expirului pe măsură ce avansezi cu exercițiul.

Păstrează restul indicațiilor și încearcă să inspiri pe nas și să expiri pe gură, creând sunetul HAAA.

Respirația Ujjayi sau respirația victorioasă

Un alt tip de respirație pe care îl poți practica în timpul sarcinii, pentru a-ți corecta postura și a reuși să te liniștești într-un moment de anxietate este respirația Ujjayi, numită și respirația victorioasă.

Acest tip de respirație are rolul de a echilibra sistemul cardio-respirator-digestiv.

Practicarea respirației Ujjayi:

  • Păstrează indicațiile de la respirația abdominală, adaugă însă un sunet interior ca un șuierat profund.
  • Expiră pe gură și încălzește ușor aerul la eliberare, creând sunetul HHAAAHH.
  • După ce te obișnuiești, poți expira pe nas, păstrând acel șuierat, care se realizează prin activarea mușchilor de profunzime ai gâtului și ai abdomenului.
NutrițieZEN
by Laura Cosoi

Laura Cosoi ți-a pregătit rețete usoare, ideale pentru o sarcină ZEN!

Află mai multe

Citeşte şi alte articole pe aceeaşi tema