Nu ai nevoie de echipamente complicate și nici nu trebuie să fii genul sportiv. Mersul pe jos în sarcină are aceleași beneficii pentru organism ca exercițiile ușoare și în plus are avantajul că este complet gratuit. Mersul pe jos în sarcină impune mici precauții – ligamentele și articulațiile mai relaxate și centrul de greutate schimbat te pot predispune la mici accidentări. Uite cum să faci din mersul pe jos în sarcină o activitate plăcută și sigură pentru tine și bebeluș.
Chiar dacă nu poți face niciun alt sport , 30 de minute de mers pe jos în sarcină în fiecare zi te ajută să reduci durerile de spate, să ții kilogramele sub control, să reduci riscul de constipație, diabet gestațional și preeclampsie. Mersul pe jos în sarcină normalizează tensiunea arterială și reduce riscul de tromboză venoasă profundă. Pentru că îți întărește toată musculatura, mersul pe jos în sarcină te ajută să naști mai ușor și să revii mai repede în forma de dinainte de a rămâne însărcinată. Iar beneficiile mersului pe jos în sarcină nu se opresc aici: te ajută la eliberarea stresului, îți induce un somn mai odihnitor și te ferește de depresia pre și postnatală.
Nu în ultimul rând, mersul pe jos în sarcină ameliorează circulaţia sanguină ajutând la prevenirea şi tratarea varicelor, o problemă frecvent întâlnită în rândul femeilor însărcinate.
Mersul pe jos în sarcină – ce să faci și ce nu
Fără excese
În timpul sarcinii, obiectivul tău este să te menţii în formă și să asiguri o bună dezvoltare a bebelușului, nu să câștigi vreun campionat sau să-ți bați propriile recorduri sportive. Nu te suprasolicita!
Evită temperaturile extreme
”Termostatul” corpului tău, care reglează în mod normal temperatura, este perturbat de modificările din timpul sarcinii, așa că simți căldura și frigul mult mai rapid și mai intens decât în mod obișnuit. Nu ieși la plimbarea ta zilnică atunci când afară este foarte frig sau prea cald și ia cu tine mereu o sticluță cu apă – consumul de lichide trebuie mărit în perioada sarcinii, pentru a putea susține volumul sanguin crescut și transportul nutrienților din corpul tău către bebeluș.
Nu sări peste încălzire
Ligamentele sunt mai slăbite, articulațiile la fel, așa că este important să pregătești puțin corpul înainte de a merge pe jos. Poartă încălțăminte comodă, în mod ideal, ortopedică, sau cu branțuri anatomice și rotește ușor gleznele înainte de a face primii pași. Mersul pe jos în sarcină nu este unul rapid, trebuie să pășești într-un ritm în care te simți confortabil și nu ai dificultăți de respirație sau pulsul prea crescut.
