Până în săptămâna 3 de sarcină, bebelușul tău are deja imprimate toate caracteristile genetice care determină modul în care va arăta. Inteligența bebelușului este și ea înscrisă în datele genetice ale familiei, dar alimentația în sarcină are un rol la fel de important. Doar 50% din inteligența bebelușului ține de genetică, restul este influențat de alimentația în sarcină, emoțiile și obiceiurile tale din timpul celor 9 luni, arată studiile. Iată care sunt nutrienții esențiali pentru inteligența bebelușului tău.
Acid folic
Acidul folic contribuie la procesul de diviziune celulară și are un rol esențial în primele săptămâni de sarcină, prevenind defectele de tub neural. Acidul folic este esențial pentru formarea sănătoasă a celulelor creierului și previne anomalii precum anencefalia sau spina bifida. El este important și în formarea sănătoasă a inimii și a sistemului circulator și ajută corpul să creeze și să descompună proteinele. Acidul folic este solubil în apă, așa că organismul nu face rezerve. Tocmai de aceea, se recomandă administrarea zilnică a 800 de micrograme de acid
folic, încă dinainte de concepție și apoi, pe parcursul primelor 13 săptămâni de sarcină, extrem de importante pentru dezvoltarea fătului. Administrarea de acid folic s-a dovedit benefică și pentru prevenirea autismului. Există studii care arată că femeile care au luat suplimente de acid folic cu 4 săptămâni înainte de concepție și până în săptămâna 8 de sarcină au avut un risc mai scăzut de a naște un copil cu autism.
Lintea, mazărea, vegetalele cu frunze verzi sunt surse bune de acid folic (vitamina B9). Ai grijă să le introduci în alimentația ta în sarcină!
Acizi grași esențiali Omega-3
Nu-ți place să mănânci pește? Ei bine, ar fi cel puțin un motiv să-l introduci în alimentație în sarcină: conține acizi grași esențiali Omega-3, care ajută la dezvoltarea sănătoasă a creierului și influențează inteligența bebelușului.
Un studiu realizat de cercetătorii de la Harvard Medical School arată că femeile care au mâncat mult pește în timpul sarcinii au avut bebeluși care au obținut scoruri mari la testele de evaluare cognitivă efectuate la vârsta de 6 luni. Acizii grași esențiali Omega-3 intră în componența membranei celulelor creierului, facilitând și comunicarea între acestea, și au și un rol antiinflamator. Sunt, de asemenea, importanți pentru sănătatea inimii.
Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea creierului pe durata întregii vieți. Deficite de Omega-3 sunt asociate cu dificultăți în învățare și memorie scăzută.
Peștele gras, nucile, semințele de in sunt bune surse de acizi grași esențiali Omega-3. Alimentația în sarcină trebuie să includă pește de cel puțin 2 ori pe săptămână, dar atenție la speciile care conțin un nivel ridicat de mercur! Evită macroul sau peștele spadă și optează pentru somon, păstrăv sau crap.
Fier
Necesarul de fier se dublează în timpul sarcinii, fierul susținând transportul oxigenului către bebelușul aflat în dezvoltare. Dacă fătul nu are suficient oxigen, atunci riscul de întârizere în creștere este mare și, la fel, crește riscul ca bebelușul să aibă un IQ scăzut.
Femeile care nu sunt însărcinate au nevoie de 18 mg de fier pe zi. În timpul sarcinii necesarul de fier crește la 27 mg pe zi. Fierul joacă un rol important și în creșterea și dezvoltarea sănătoasă a celulelor, în funcționarea hormonilor și a țesuturilor. Senzația de oboseală în sarcină este cauzată nu numai de schimbările hormonale din sarcină, ci și de un deficit de fier, care duce la anemie.
Cele mai bune surse de fier în alimentația în sarcină sunt: carnea de pui sau vită, ouăle, spanacul, varza Kale, mazărea și lintea.
Alimentația în sarcină – ce poate afecta inteligența bebelușului
Un studiu publicat în American Journal of Preventive Medicine arată că un consum mare de zahăr în timpul sarcinii poate afecta memoria copilului și capacitatea lui de învățare. Cercetătorii au ajuns la această observație după ce au monitorizat timp de 4 ani mai mult de 1000 de femei însărcinate și apoi, pe copiii lor. Studiile au arătat că un consum crescut de zahăr în timpul sarcinii, în special sub forma sucurilor îndulcite, a fost asociat cu abilități cognitive scăzute la copii. Abilitățile motorii fine, vederea în spațiu și abilitățile de vorbire, dar și nivelul de inteligență în ansamblu, au fost mai scăzute la copiii născuți de mame care au avut zahăr prea mult în alimentația în sarcină.
