Ți-e greu să te ridici din pat, să mergi la birou sau să îți pregătești de mâncare. Oboseala în sarcină este un simptom des întâlnit, dar asta nu te consolează prea mult. Află ce cauzează senzația de oboseală în sarcină și cum o poți combate.
Oboseala este unul dintre primele simptome de sarcină și poate apărea în trimestrul I imediat după perioada de concepție și implantare a fătului în peretele uterin. Este o senzație care te însoțește apoi cam pe toată durata sarcinii. De ce? Simplu spus: pentru că e epuizant să crești în tine o altă ființă. Lucrurile sunt însă ceva mai complicate de-atât.
Senzația de oboseală din primele săptămâni de sarcină te ia prin surprindere, mai ales dacă ești o persoană activă și eficientă în viața personală și profesională. Nivelurile crescute de estrogen și progesteron, care acționează ca un sedativ natural, sunt de vină pentru oboseala în sarcină din primul trimestru.
Pe măsură ce sarcina avansează, oboseala este cauzată de somnul întrerupt peste noapte. Anxietățile legate de naștere, presiune exercitată de uter auspra vezicii, care determină dese drumuri la baie, și kilogramele în exces, care fac imposibilă găsirea unei poziții confortabile pentru somn, sunt motive întemeiate pentru oboseală în sarcină în această perioadă.
Senzația de oboseală în sarcină poate fi și un indiciu de anemie . În timpul sarcinii corpul tău produce mai mult sânge pentru a susține creșterea bebelușului. Rezervele tale de fier sunt folosite pentru a produce hemoglobină, o proteină din globulele roșii care transportă oxigenul către țesuturi. În timpul sarcinii necesarul de fier se dublează, pentru că organismul tău produce mai mult sânge prin care transportă oxigen și alți nutrienți către bebeluș. Dacă nu-ți asiguri necesarul de fier din alimentație sau suplimente, simptomele de anemie devin din ce în ce mai severe.
Anemia în sarcină poate crește riscul de naștere prematură, poate determina o greutate mică a fătului sau alte probleme la naștere.
În timp ce oboseala în sarcină este un simptom obișnuit, senzația de oboseală extremă poate indica atât o anemie, cât și alte afecțiuni. Vorbește cu medicul tău dacă te simți epuizată în fiecare zi a sarcinii. Cele mai multe dintre femeile însărcinate se simt mai energice în al doilea trimestru de sarcină, pentru ca oboseala să revină în al treilea trimestru.
Cum scapi de oboseală în sarcină
Mănâncă sănătos și ai grijă la hidratare
În prima parte a sarcinii tensiunea arterială și glicemia scăzută pot induce senzația de oboseală. Mănâncă puțin și des și asigură-ți gustări bogate în proteine. Bea multă apă pentru a preveni deshidratarea, care are și ea ca prime simptome senzația de oboseală extremă. Deshidratarea este un simptom de sarcină des întâlnit. Corpul are nevoie de mai multă apă, pentru a o direcționa către placentă, care furnizează nutrienți bebelușului. În același timp, senzația de greață în sarcină și episoadele de vomă fac dificilă hidratarea și accelerează pierderile de apă din organism, un prim simptom al deshidratării fiind senzația de oboseală.
Limitează consumul de cafea
Chiar dacă te-ai bazat pe cafea să te ajute să în activitatea zilnică, în sarcină nu este indicat consumul de cafea în exces - 200 de ml pe zi este porția permisă în sarcină. O ceașcă în plus de cafea nu te va ajuta să te simți mai energică. Dimpotrivă, îți va afecta tiparul de somn și starea de spirit, spun studiile.
Bazează-te pe sport
Exercițiile fizice de intensitate medie, practicate cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, au foarte multe beneficii în sarcină. Sportul în sarcină induce un somn odihnitor, reduce senzația de oboseală, diminuează durerile de spate, întărește musculatura și te ajută să ții kilogramele sub control.
Cere ajutorul
Pe măsură ce sarcina avansează, nivelul de anxietate al mamei crește. Sindromul de cuib se instalează, iar ea se suprasolicită încercând să pregătească totul pentru venirea pe lume a bebelușului.
Sarcina nu este o cursă de viteză, ci mai degrabă una de anduranță. Și ai nevoie pe tot parcursul ei de ajutor. Bazează-te pe partenerul tău, pe familie și pe prieteni, să te ajute cu acele lucruri pe care ”trebuie” să le faci și alocă timpul câștigat, pentru o porție în plus de somn. O meriți – corpul tău muncește suplimentar 9 luni, pentru a aduce pe lume o altă viață!
