Fiecare emoție pe care o resimți în timpul sarcinii ajunge și la bebelușul tău. Anumite tehnici de respirație în sarcină te ajută să fii mai relaxată și facilitează transportul de oxigen și nutrienți către bebeluș. Nu este necesar să ai o experiență prealabilă în mindfulness sau yoga: aceste tehnici de respirație în sarcină, precum și exercițiile de vizualizare propuse de Andreea Pautov, instructor de yoga acreditat, sunt ușor de deprins și de practicat.
Aceste tehnici de respirație în sarcină te ajută atât pe parcursul celor 9 luni, pentru a crea un mediu calm și seren pentru bebelușul tău, cât și în momentul venirii lui pe lume, favorizând un travaliu mai ușor. Învată de la Andreea Pautov cum să te conectezi prin tehnici de respirație în sarcină și prin exerciții de vizualizare, cu bebelușul tău.
Meditația circuitul iubirii
Creează un spațiu de iubire, liniște și armonie printr-un exercițiu de relaxare și imaginație.
- În poziția șezut, pe o pernă/un bloc de yoga, pune o mână pe inimă și una pe pântec.
- Respiră conștient, lung și liniștit.
- Cu fiecare expirație alungă orice tensiune, presiune, durere. Scapă de gândurile obositoare și stresante și concentrează-te pe respirație.
- Vino cu atenția în inima ta, fii conștientă de energia din spațiul inimii tale.
- Creează un circuit de imaginație între inima ta și bebelușul tău.
- Inspiră lung pe nas, vizualizând cum direcționezi oxigenul în inimă.
- Expiră în pântec, oferindu-i bebelușului tău toată sănătatea, bucuria, iubirea și armonia din lume.
- Repetă de 10 ori.
- Schimbă circuitul.
- Inspiră în pântec acolo unde este bebelușul tău.
- Expiră în inima ta.
- Repetă de 10 ori.
Andreea Pautov recomandă să îi comunici bebelușului tău, prin respirație, aceste gânduri care te lasă să-l cunoști profund înainte ca el să apară pe lume: “Mama te iubește”, “Mama abia așteaptă să te țină în brațe”, “Abia aștept să te protejez”. Acest plan de naștere pe care îl comunici cu el te va ajuta să ai o naștere mai ușoară.
Pentru a te conecta cu bebelușul tău nu este nevoie să aștepți un moment special. Te poți conecta cu bebelușul oricând, cu voce sau în gând. El abia așteaptă să te audă și te-a ales să fii mama lui pentru că tu ești cea mai bună mamă pentru el, din lume. Relaxează-te și bucură-te de această experiență minunată!
Vezi aici (LINK ACTIV Yoga Nidra)și alte tehnici de relaxare în timpul sarcinii, propuse de Andreea Pautov.
