Știi deja că nu vei dormi prea mult odată ce va veni pe lume bebelușul, dar nu te-ai fi așteptat să nu te poți odihni nici înainte de naștere. 8 din 10 femei au probleme cu somnul în sarcină. Modificările hormonale sunt în mare parte vinovate pentru aceste probleme cu somnul în sarcină, dar și anxietățile legate de naștere pot cauza insomnii. Câteva mici trucuri te ajută să ai un somn ceva mai odihnitor în perioada celor 9 luni.
În primul trimestru de sarcină te simți epuizată mai mereu. Dar modificările hormonale care determină această stare de oboseală permanentă sunt, în mod ironic, cele care te țin trează noaptea. Nivelul crescut de progesteron are un efect inhibitor și asupra musculaturii, ceea ce poate cauza sforăit sau episoade de apnee, dar și nevoia de a merge des la baie. Toate aceste întreruperi în somnul de peste noapte, cumulate cu oboseala de peste zi, te pot epuiza.
În plus, dacă ai avut probleme cu somnul înainte de a rămâne însărcinată, ele se accentuează. Un studiu realizat pe 600 de femei însărcinate relevă că 26% dintre viitoarele mame suferă de sindromul piciorului neliniștit, o afecțiune neurologică, senzitivo-motorie, care se caracterizează prin necesitatea imperioasă de a mișca picioarele și furnicături sau senzația de arsură la nivelul membrelor, ameliorate temporar de mișcare. Simptomele se intensifică peste noapte și afectează mult calitatea somnului.
O altă cauză pentru probleme de somn în sarcină este boala de reflux gastroesofagian, de care suferă 30-50% dintre femeile însărcinate, conform studiilor. Apneea de somn, oprirea temporară a respirației, pentru mai mult de 10 secunde, creează și ea probleme de somn în sarcină, în special în cazul femeilor care erau deja supraponderale când au rămas însărcinate. Apneea de somn obstructivă este considerată o urgenţă obstetricală, pentru că în sarcină poate fi asociată cu complicații precum hipertensiunea gestațională, preeclampsia sau greutate mică la naștere.
Problemele cu somnul în sarcină trebuie gestionate și tratate, pentru că ele pot afecta travaliul și nașterea. Un studiu realizat de cercetători de la Univeristy of California relevă că femeile care au dormit mai puțin de 6 ore pe noapte în timpul sarcinii au un risc de 4,5 ori mai mare de a naște prin cezariană.
Ce faci când ai probleme cu somnul în sarcină
Tratamentul pentru problemele de somn în sarcină ridică dificultăți din cauza faptului că cele mai multe dintre medicamentele care ar putea fi administrate în mod normal afectează fătul. Totuși, sunt câteva trucuri care te ajută să poți dormi mai bine.
- Bea suficiente lichide peste zi, dar redu cantitatea de apă înainte de culcare.
- Dormi pe partea stângă – este poziția care permite venei cave să transporte sângele din partea inferioară a corpului către inimă și care reduce presiunea asupra ficatului și rinichilor tăi. Aceștia vor funcționa mai bine, reducând edemele la nivelul picioarelor și mâinilor.
- Mergi la culcare la aceeași oră în fiecare noapte – o rutină de somn ajută corpul să se relaxeze.
- Evită orice ecran cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albăstruie a televizorului, telefonului sau tabletei afectează ritmul circadian (de somn și veghe) și influențează producția de melatonină (așa-numitul hormon al somnului).
- Ai grijă să iei suplimentele prenatale și să ai în dietă alimente bogate în fier și acid folic . Nivelurile scăzute de fier și acid folic sunt legate de declanșarea Sindromului Picioarelor Neliniștite în sarcină.
- Lasă-ți loc în program pentru exerciții ușoare, yoga prenatală sau alt sport recomandat în sarcină . 30 de minute de exerciții ușoare de minim 3 ori pe săptămână diminuează problemele de somn în sarcină.
- Evită mâncărurile picante sau grase, care pot agrava arsurile stomacale și boala de reflux esofagian și mănâncă puțin și des.
