Alimentația în alăptare – ce să nu-ți lipsească din meniu

Nu e de mirare, deci, că pentru a fabrica acest aliment-minune corpul tău consumă multă energie și rezerve întregi de nutrienți. Natura se asigură că bebelușul tău primește lapte hrănitor, iar tu ar trebui să te asiguri că alimentația în alăptare îți acoperă nevoile nutriționale crescute și corpul tău rămâne într-un echilibru și se bucură de o stare bună de sănătate.

Alimentația în alăptare – ce alimente sunt recomandate

· Pește și fructe de mare: somon, alge, scoici, sardine;

· Carne: curcan, pui, vită, miel, porc, organe (ficat);

· Legume și fructe: broccoli, ardei gras, varză, fructe de pădure, banane

· Nuci și seminte: nuci, migdale, semințe de chia, in, cânepă;

· Grăsimi sănătoase: avocado, ulei de măsline, cocos, ouă;

· Lactate: iaurt, brânză, lapte;

· Fibre și amidon: cartofi, dovleac, cartofi dulci, quinoa

· Prebiotice: varză murată, murături, iaurturi îmbogățite cu prebiotice

Alimentația în alăptare – vitamine și minerale

Acoperă-ți necesarul de:

· Vitamina B1: din pește, semințe, nuci, fasole;

· Vitamina B2: din migdale, nuci, brânză, carne roșie, pește gras, ouă;

· Vitamina B6: din mazăre, nuci, pește, cartofi, banane, fructe uscate;

· Vitamina B12: din carne, fructe de mare, ficat, iaurt, ouă;

· Colină: din ouă, ficat de vită sau pui, pește, alune;

· Vitamina A: din cartofi dulci, morcovi, vegetale cu frunze verzi, organe, ouă;

· Vitamina D: ulei din ficat de cod, ciuperci;

· Seleniu: din nuci braziliene, fructe de mare, curcan, făină integrală, semințe;

· Iod: din alge uscate, cod, lapte, sare iodată;

· Calciu: din lapte, iaurt, brânză, vegetale cu frunze verde închis;

· Fier: din carne roșie, pui, fructe de mare, fasole, legume verzi, fructe uscate;

· Cupru: din scoici, nuci, leguminoase, organe, cartofi;

· Zinc: din stridii, carne roșie, pui, leguminoase, nuci, lactate.

Alimentația în alăptare are și un aspect legat de tradiții și regiuni: de exemplu în Orientul Mijlociu se oferă multe curmale și supă de pui cu turmeric .

În India se folosesc frunzele Moringa în ceai , în supe sau în mâncăruri cu vegetale. Tot în India se consideră că nu e bine să lipsească usturoiul din mâncarea gătită(curry sau mâncăruri cu legume).

În Japonia se consumă murături, carne de porc cu sos de ghimbir, orez și ceai verde, de asemenea se consumă spanac, alge și brânză tofu .

În Mexic sunt foarte apreciate ierburile și condimentele ca: anason, scorțișoară, lavandă și rozmarin; nu se consumă alimente prea grase și nici prea fierbinți.

În provincia Canton se oferă proaspetei mame o supă făcută din picioare de porc în care se adaugă ghimbir și ouă fierte .

Alimentația în alăptare – nu uita să te hidratezi!

Vei observa că atunci când alăptezi, îți este în mod natural mai sete. Nu se știe cu certitudine ce anume cauzează senzația de sete în timpul alăptării. Unii cercetători cred că suptul, care stimulează secreția de oxitocină, pentru a permite ejecția laptelui, trimite impulsuri și către nucleii supraoptic și paraventricular ai hipotalamusului, iar aceștia au ca reacție un răspuns de sete, în paralel cu eliberarea de oxitocină. Pe de altă parte, setea este și un răspuns anticipat asociat cu pierderea de fluide, pentru a păstra homeostaza – spun specialiștii.

Nu există o recomandare general valabilă privind consumul de lichide atunci când alăptezi, dar propriul tău corp îți va da semnalele că ai nevoie de apă în plus. Și ar fi bine să îl asculți!